【筋トレ】水道水でも筋肉に問題ないのか! 水と筋肉の関係を徹底解説

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水道水でも筋肉には問題ないのか

 

おはよう。
MPだ。

よく「筋トレ民は水を飲むべし!」と耳にするが、実際のところはどうだろう。

また「水道水じゃダメなん?」と疑問に思うことがあるかも知れない。

ということで今回は水の効果や水道水の可否などを、水と筋トレと関連づけながら徹底的に解説していこう。

MP
MP

水を飲みながら読んでいってくれ。

小僧
小僧

もう飲み干した。

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結論:水道水でも良いのか

 

水道水でも良いが、可能な限りミネラルウォーターにするべき

 

いきなりだがこれが結論。

 

水が筋肉にいかに必要かをこれから説明していくが、やはり気になるのは「水道水を飲み続けて良いかどうか」だろう。

 

確かに、全ての水道水に塩素や発がん性物質が含まれているのは事実。

しかし水道法によってそれらの量は非常に厳密に定められており、一生飲み続けても身体に害は無いと結論づけられている。

MP
MP

これこそ日本の水道水が世界一安全と言われる所以だな。

とは言ってもミネラルウォーターに越したことはないので上記のような結論にしておいた。

ではもう少し深掘りして水道水のメリットとデメリットを見ていこう。

水道水のメリット

水道水を飲むことの一番のメリットは費用を抑えられる点

やはりコストパフォーマンスにおいて圧倒的なメリットとなる。

1ℓあたりの料金
水道水約0.2円
浄水器約5円
浄水器ポット約7円
ウォーターサーバー約50円
MP
MP

メーカーによって多少変わるためあくまでも参考程度に。

水道水のデメリット

デメリットになりうるのが塩素を含んでいる点だろう。

 

塩素は多くの健康被害をもたらすと言われているが、先ほど話したように日本の水道水の塩素濃度は限りなく低いためあまり気にする必要はない。

 

しかし人によってはどうしても気になる点。

味に関しても極力美味しい水を飲みたい人もいるだろう。

MP
MP

そういう人は浄水器かウォーターサーバーの導入を検討することを勧めるぞ。

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浄水器

比較的簡単に解決できる方法として浄水器が挙げられる。

ここでは蛇口に取り付けるタイプかポットに入れるタイプの2種類を紹介しよう。

蛇口タイプ

メリット

  • 安価
  • 場所を取らない

デメリット

  • 頻繁に交換が必要
  • 水の勢いが小さい
MP
MP

交換作業があるが、価格面で大きな節約が出来るぞ。

 

ポットタイプ

メリット

  • 持ち運びが可能
  • 手軽に掃除が出来る

デメリット

  • 一度の量に限りがある
  • 場所を取る
MP
MP

蛇口タイプに比べて清潔さを保ちやすいな。

 

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ウォーターサーバー


思い切ってウォーターサーバーを設置するのもおすすめ。

おしゃれな家電としても映えるため人気が出ているぞ。

メリット

  • 冷水と温水がすぐに飲める
  • 備蓄水としてストック出来る

デメリット

  • 維持費がかかる
  • 設置場所が必要
MP
MP

おすすめはAQUA STYLE。

定額で使い放題だから安心だぞ。

水を飲むメリット

それでは次に水を飲むメリットについて話していこう。

大きく以下の4つが挙げられる。

パンプアップのキレが増す
老廃物の排出
血流の改善
代謝の向上
小僧
小僧

何の色も味もない水にこんな効果あるか?

MP
MP

それぞれ解説していこう。
てかなんでタメ口なん?

パンプアップのキレが増す

筋トレなどの激しい負荷をかけると、その負荷がかかった筋肉に乳酸が溜まっていく。

だがこの乳酸は酸性。

蓄積されるとカラダにとって良くない状態となってしまう。

 

そのため、この乳酸を薄めて細胞の外に運び出そうとして、水分を含んだ大量の血液が流れるんだ。

筋肉の中には尋常な量の水分が取り込まれて結果的に筋肉の容量が増えるというカラクリ。

MP
MP

決して筋肥大したということではないぞ。

小僧
小僧

あ~あれパンプアップっていうんや。

そのパンプアップだが、もちろん必要となるのは水分。

せっかくトレーニングで負荷をかけても水分がゼロだったら筋肉は何も取りこめなくなる。

 

しっかり十分な水分を摂っておいて、パンプアップするのを身体に染み込ませておくことも大事

 

またパンプアップの度合いは筋トレのモチベーションにもなるから、毎回しっかりと水分をとってキレのあるパンプを徹底してほしい。

老廃物の排出

カラダに残った毒素、老廃物を排出するには水分が不可欠。

水を飲むことで利尿作用が高くなり、しっかりと尿として毒素を排出できるようになる。

また水は腸内環境も良くしてくれるから、便秘改善にも効果が期待出来るぞ。

小僧
小僧

水がすごいのは分かったけど、これに関しては筋トレ関係なくない?

MP
MP

いやあるぞ。

トレーニングをしている人のほとんどはボディメイクの一貫で食事にも気を遣っている人が多い。

つまり必然的にタンパク質の摂取量は平均して多くなる。

 

これは決して駄目ではなくもちろんタンパク質は大切な栄養素なんだが、大量に摂取すると分解後されたあとに毒素として身体に残りやすくなるんだ。

 

この毒素が溜まると疲労の原因になったり、最悪の場合腸にガンが出来たりもする。

つまりタンパク質の多い食事をしていると腸内環境が悪化しやすくなるという訳だ。

小僧
小僧

でも筋肉デカくするにはタンパク質必要やん。
仕方なくない?

MP
MP

だからこそ水だ。

水を積極的に飲んで身体に溜まった毒素や老廃物をデトックスする習慣をつけておくことが大切。

ただ一度に大量に飲むと水中毒になってしまうため注意

血流の改善

しっかりと適切な量の水分を摂ることで血液がサラサラになる。

上記のパンプアップのところで話したが、筋肉を大きくするためには血流で十分な栄養素を運ばなきゃいけない。

 

つまり水を飲んで血行を良くすることによって効率よく筋肥大できるということ。

 

水分不足のままトレーニングを行うと筋肥大の効果も小さくなり、またトレーニング後の疲労や筋肉痛の回復も遅くなってしまう。

MP
MP

筋肉の為にも必ず水分補給は意識しておこう。

代謝の向上

水を飲むと基礎代謝の向上につながり、基礎代謝が向上すると太りにくいカラダになる。

小僧
小僧

なんで水飲んだら代謝が上がるん?

MP
MP

良い質問だ。

当たり前だが水は体温より冷たいよな?

冷たい水が体内に入ると体温が少し下がってしまうんだ。

 

カラダは常に一定の体温を保とうとするから、体温が下がるのを防ぐために脂肪を燃やしてエネルギーを作り出し、体温を上げようとする。

 

これにより代謝が上がるというメカニズム。

1日の摂取量の目安

小僧
小僧

水がすごいのは分かったけど1日にどれくらい飲めば良いん?

MP
MP

もちろん年齢や運動量によって差はあるが、目安としては以下の通りだ。

1日の水の摂取量目安
体重
40kg1.7ℓ
45kg2ℓ
50kg2.2ℓ
55kg2.4ℓ
60kg2.6ℓ
65kg2.8ℓ
70kg3ℓ
75kg3.3ℓ
80kg3.5ℓ
85kg3.7ℓ

さいごに

いかがだっただろうか?

健康だけでなく筋肉にも大きな関わりがある水。

ぜひともこれからの生活に取り入れてくれ。

MP
MP

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以上が今回の記事だ。
最後まで読んでくれてありがとう。

じゃあな:)

MP
MP

水飲もうな?

小僧
小僧

コーラで良いかな。

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