【治る!】筋トレで肌荒れする原因とその対処法を徹底解説!

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筋トレで肌荒れする原因と対処法はいかに

 

おはよう。
MPだ。

男女関わらず、肌荒れは本当に嫌だよな。

 

そして筋トレをしている人で、肌荒れに悩んでいる人はいるだろうか。

もしくは筋トレを始めてから肌が荒れるようになった人もいるかもしれない。

 

なにを隠そう俺自身も肌荒れに悩んでいた。

しかし明確な原因が分かれば適切な対処法も分かるので大丈夫。

 

ということで今回は筋トレで肌荒れする原因と、その対処法を徹底解説していこう。

MP
MP

必ず筋トレしながら読んでいってくれ。

小僧
小僧

は?

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筋トレによって肌荒れが起こる原因

いきなりだが結論から言おう。

筋トレにおける肌荒れの主な原因として、以下の5つが挙げられる。

1. タンパク質の過剰摂取
2. 栄養バランスの乱れ
3. 発汗による菌の繁殖
4. メイク
5. 活性酸素の増加
MP
MP

それぞれ詳しく解説していこう。

1. タンパク質の過剰摂取

まず第一に考えられる原因がこちら。

筋トレをしているとタンパク質を人よりも多く摂ることが当たり前になってくる。

 

確かに筋肉を成長させるうえで必要な栄養ではあるが、過剰に摂取すると肌荒れの原因になるんだ。

 

また、一度に摂取する量にも気をつけてほしいところ。

一般的にタンパク質は摂取してから2〜3時間経ってから体内に吸収される。(プロテインドリンクは1時間ほど〕

 

しかし、一気に大量のタンパク質を摂取すると、体内ではタンパク質を分解して吸収するまでの作業が追いつかなくなってしまうんだ。

そして体内に余分なタンパク質が残ってしまい、老廃物となって肌にニキビとして出てくるという流れ。

 

MP
MP

1日のタンパク質摂取量だが、「体重×1.5倍」あれば十分だ。

多くとも2倍までに抑えておこう。

小僧
小僧

おけ。

2. 栄養バランスの乱れ

筋トレをしていると、身体だけでなく食生活も健康に近づくイメージがあるが、意外と乱れしまうケースが多い。

まず大前提として3大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)はバランス良く摂取し、ビタミンとミネラルも必要量を摂取。

 

増量を経験した人なら分かると思うが、増量中は肌が荒れることがよくあるぞ。

理由はものすごい量の栄養素が身体に入ってくるから。

 

適正な量なら良いが、身体で吸収し切れない分は先ほど話したように、老廃物となって肌に出てしまうんだ。

もちろん栄養素が不足していても肌荒れには影響する。

 

MP
MP

まず意識すべきことは、5大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル)を必要量摂取することだな。

小僧
小僧

おけ。

3. 発汗による菌の繁殖

トレーニングをしていると、たいていの場合は汗をかくよな。

汗をかくこと自体は決して悪いことではないんだが、問題はその汗が長時間肌に付着している状態。

 

汗の主成分は水であり、この汗が肌に留まったままだと水分を奪ってしまい、乾燥肌の原因になる。

 

当然だが、乾燥肌は肌のバリア機能が低下している状態。

そこへ汗に含まれる塩分や尿素、雑菌などが浸入すると、ニキビのような肌荒れの原因となってしまうんだ。

 

MP
MP

汗をかいたらこまめに拭き取ることが大事だぞ。

小僧
小僧

なるほどな。

4. メイク

こちらは女性に多いケース。

最近は健康や美意識のためにトレーニングに励む女性が増えてきているが、メイクをしたままのトレーニングはNG。

 

先ほどの発汗に関連しているが、汗をかくと化粧品と混ざり汚れとなり肌荒れの原因になる。

しかもトレーニング中は基本的に体温が上がっており、毛穴も開いている状態だから、汚れが入りやすい。

 

MP
MP

トレーニングは必ずメイクを落としてから。

小僧
小僧

了解。

MP
MP

小僧メイクしてんの!?

5. 活性酸素の増加

激しい運動や負荷の大きい筋トレなどを行うと、体内で活性酸素という物質が発生する。

これは身体の細胞を酸化させて傷つけるはたらきがあり、増えれば増えるほど肌細胞も傷つき肌荒れを起こしやすくなるんだ。

 

「じゃあ筋トレできないじゃないか」とキレるかもしれないが、体内には酸化を防ぐ抗酸化酵素が存在し、活性酸素がこの量を上回って初めてダメージを受ける。

 

つまりよほど激しい運動やトレーニングをしない限りは大丈夫だ。

くれぐれもオーバートレーニングにならないよう注意。

 

MP
MP

活性酸素を抑えるには、食事と睡眠など規則正しい生活習慣を送ることが大事だぞ。

小僧
小僧

ほう。

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肌荒れの対処法

筋トレにおいての肌荒れの対処法について。

結論から言うと、これまで話した上記5つのことに気をつければ良い。

具体的な方法は以下の通り。

  • タンパク質の摂取は(体重×1.5)gを上限に
  • バランスの良い食生活
  • 汗は清潔なタオルですぐに拭く
  • トレーニング前にはメイクを落とす
  • 長時間&高負荷のトレーニングは避ける

 

MP
MP

特に食生活の中でも、次に話す「ビタミンB群」は意識すべきだ⬇︎

ビタミンB群の重要性

不足しがちなビタミンの中でもビタミンB群は特に重要。

ビタミンB群=「ビタミンB1,2,6,12,葉酸,パントテン酸,ビオチン,ナイアシン」の8つ。

 

代謝のサポートだけでなく、正常な肌の維持、髪の成長促進、免疫強化など様々な働きがある。

 

とりわけ美肌効果に関連のあるものはビタミンB2

肌のターンオーバーに大きく関わりがあるので欠かさず摂取してほしい。

ビタミンB2を多く含む食品

  • レバー
  • うなぎ
  • ほうれん草
  • 納豆
  • 牛乳
  • アーモンド
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正しい筋トレで美肌

これまで筋トレと肌荒れの関係性について話してきたが、ここでは明るい話をしよう。

本来筋トレは正しく行うと肌が綺麗になる。

 

肌荒れに悩んでいる人は「そんなわけないよね。いい加減にしてね。」と思うかもしれないだろう。

しかし筋トレの美肌効果は間違いなくあるぞ。

 

ということでいくつかの根拠を基に話していこう。

大きく以下の5つが挙げられる。

1. 成長ホルモンの分泌
2. ターンオーバーの促進
3. 睡眠の質の向上
4. 血流の改善
5. ストレスの解消
小僧
小僧

それぞれ詳しく解説しよう。

MP
MP

お前が⁉︎

1. 成長ホルモンの分泌

筋トレをすると、成長ホルモンの分泌が促進される。

 

この成長ホルモンには、筋肉量の増加、脂肪の燃焼に加えて、新陳代謝を活発にする働きがあるんだ。

 

これにより、肌にハリや潤いが出てきて美肌につながる。

MP
MP

成長ホルモンは骨、筋肉、髪の毛など身体の様々な部分の成長に必須なホルモンだぞ。

2. ターンオーバーの促進

肌は常に新しく生まれ変わるターンオーバーのサイクルを踏んでいる。

しかしこのターンオーバーが正常でなければ、古い角質が残り、肌荒れになりやすい。

 

先ほどの続きなんだが、筋トレによって分泌促進された成長ホルモンには肌のターンオーバーを促してくれる働きがあるんだ。

つまり、筋トレや運動で成長ホルモンの分泌を促すことは美肌になる為に不可欠とも言える。

MP
MP

成長ホルモンはまさに肌の再生ホルモンだな。

3. 睡眠の質の向上

これは筋トレに限らず身体を動かす他の運動でも良い。

筋トレでなど適度な運動は睡眠の質を上げる効果があり、これは肌の再生に良い影響を与えるんだ。

 

実は睡眠中にも成長ホルモンが分泌されていて、いかに質の良い睡眠を取るかがカギになる。

正常な皮膚細胞の再生を促す為にも、筋トレをして規則正しい睡眠時間を確保するように。

4. 血流の改善

こちらも筋トレに限らず、適度な運動でもOK。

身体を動かすことにより血流が改善され、栄養素が身体の隅々まで効率よく届けられて肌細胞が活性化する。

またリンパの流れも改善され、老廃物が身体から排出されやすくなり美肌に繋がるんだ。

MP
MP

血液は非常に重要な役割を担っているんだぞ。

5. ストレスの解消

人はストレスがかかると、身体はそれに耐えるため交感神経を優位にさせる。

それに伴い血管の収縮や覚醒反応が起こるんだが、これが持続的になると免疫力の低下や肌のターンオーバーに支障が出る。

 

ストレスは肌にとってもメンタルにとっても悪影響しか及ぼさないぞ。

しかし筋トレによってそんなストレスを解消することが出来る。

 

筋トレを行うと、「セロトニン」という神経伝達物質が分泌される。

これは精神を安定させたり気分を上げる働きがあることから「幸せホルモン」と呼ばれているんだ。

 

MP
MP

ちなみにストレスがかかるとセロトニンの分泌量は低下するぞ。

小僧
小僧

筋トレ素晴らしい。

さいごに

いかがだっただろうか。

筋トレで肌荒れを起こしてしまう人はおそらく今回紹介したことが原因の可能性が高い。

 

まずは栄養バランスと物理的な衛生面に注意することが肝心だ。

決して筋トレ自体は肌に悪いものではなく、むしろ良い影響ばかりだから心配せず引き続き継続してほしい。

 

以上が今回の記事だ。

最後まで読んでくれてありがとう。

 

じゃあな:)

 

小僧
小僧

肌荒れは塩水で洗顔したら治ると思うよ。

MP
MP

おい適当なこと言うな。

コメント

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