【喫煙者へ】タバコが筋トレへ与える悪影響とは!筋肥大の関係性も

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タバコが筋トレに及ぼす影響

 

おはよう。
MPだ。

 

よく、「タバコは筋トレと相性が悪い!」、「タバコを吸うと筋肉がつかない!」

みたいな噂が流れているが、正直のところタバコを吸ってても筋肉はつくし筋肥大だってするぞ。

 

ではタバコは筋トレに無害なのか、結論から言うと害はある。

今回は「タバコと筋肉のすべて」を徹底的に解説していこう。

MP
MP

必ずタバコを咥えながら読んでいってくれ。

小僧
小僧

は?

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タバコが身体に与える影響

結論から言うと、タバコはトレに悪影響しか及ぼさない。

精神的なメリットはあっても身体的にはデメリットしかないということだ。

 

MP
MP

もちろん俺はタバコに何の恨みもないし、全否定しているわけじゃ無い。

「吸う」「吸わない」は個人の自由であるが、もし君が筋トレをしていて今タバコに興味があるのならば是非この記事を読んでから吸うかどうか判断して欲しい。

 

タバコが与える影響は大きく以下の5つが挙げられる。

心肺機能の低下
回復力の低下
活性酸素の増加
コルチゾールの分泌促進
テストステロンの低下
MP
MP

それぞれ詳しく解説していこう。

心肺機能の低下

「ヘモグロビン」を聞いたことはあるだろうか。

これは肺の中に存在している物質で、酸素と結合して全身に酸素を送り届けてくれる重要な役割を担ってくれている。

 

しかし、タバコの煙の中にある一酸化炭素質という物質が体内に侵入すると高確率でヘモグロビンと結合してしまうんだ。

そしてこの一酸化炭素と結合したヘモグロビンは身動きが取れない状態になってしまい、本来のように全身に酸素を送り届けられなくなってしまう

 

これにより心肺機能が低下し、運動をしてもすぐに息があがってしまうことになる。

要するに持久力が落ちるということ。

 

小僧
小僧

でも筋トレは持久力あんまり必要ないから関係なくない?

MP
MP

うん。

確かに筋トレは無酸素運動の為あまり影響はない。

減量中などでジョギングなど持久力を必要とする有酸素運動を行う時に影響が出てしまうんだ。

 

しかし実際は筋トレにも多少は悪影響を及ぼすことも覚えておいて欲しい。

小僧
小僧

例えば?

MP
MP

「追い込み辛くなる」点だな。

筋トレをしていると、最後の追い込みのときに一気に酸素を消費するんだが、心肺機能(特に肺)が弱っていると、酸素が十分に供給されず思うように追い込めなくなってしまう。

筋肉自体はまだ余裕があっても、呼吸が限界を迎えてしまうという訳だ。

 

心肺機能が先にヘタってしまい筋肉が最後まで追い込めなくなるというのは大きなデメリットだな。

回復力の低下

こちらも一酸化炭素が原因。

酸素が上手く全身に渡らなくなると、これにより酸素を貰えない組織の新陳代謝に時間がかかってしまって疲労回復が遅れてしまう

 

もちろん、損傷している筋肉にも必要な量の酸素が行き渡らなくなる。

当然だが、筋肉痛やケガからの回復にも酸素は必要とされるぞ。

 

また筋肉を大きくするうえで回復はとても重要な役割だから、この回復が遅れると筋肉が効率的につかなくなってしまうんだ。

MP
MP

筋肉の超回復のスパンが遅くなるという訳だな。

活性酸素の増加

タバコの煙は活性酸素を増やす働きがある。

活性酸素:他の物質を酸化させる力が非常に強い酸素

本来活性酸素は体内で最近やウィルスを撃退する役割を持っているが、増えすぎると正常な細胞や遺伝子にも攻撃してしまう。

また疲労の主な原因ともされている。

MP
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これはガンや心筋梗塞などの病気の原因にもなり、吸わない人に比べて発症率が大幅に高くなるぞ。

コルチゾールの分泌促進

身体がストレスを感じると、コルチゾールと言うストレスホルモンが分泌される。

このホルモンは血圧を高めたり筋肉を分解する作用があるんだ。

MP
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長期間にわたって分泌されると脳にも合う影響を与えるぞ。

そしてタバコを吸った後は血中のコルチゾール濃度が高くなってしまう。

喫煙は精神的にリラックス出来ていても、身体にはストレスがかかっていることを忘れないで欲しい。

テストステロンの低下

タバコは体内のテストステロン値の濃度も下げてしまう

テストステロン=骨格や筋肉量、男性機能、肉体面に精神面など多岐にわたるはたらきを持つ男性ホルモンのこと

 

テストステロンは筋肥大や精神安定など、男性が健康で生きていくうえで非常に大事なホルモン。

さらにこの値が低下していくと、いずれ更年期障害にもつながるリスクがあるから、筋肉以外にも注意が必要だ。

 

MP
MP

詳しくはこの記事を読んでくれ👇

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タバコ≠リラックス

MP
MP

よく「タバコを吸うとリラックス出来る」と耳にすることはないだろうか?

小僧
小僧

ある。

これは半分正解であり半分間違っている。

 

先ほど述べたように、喫煙後は体内のコルチゾール濃度が上昇して身体はストレスを感じている状態になる。

にも関わらず「リラックス出来た」と感じられるのか。

 

答えはシンプルで、ニコチンの離脱症状を緩和しているから

一定時間タバコを吸わなければニコチンの離脱症状(イライラや集中困難)が出現し、喫煙によりこれらを解消することが出来るんだ。

 

気分的にはリラックス出来たと思っているだけで、実際は禁断症状を解消したに過ぎない

つまりマイナスがゼロに戻っただけと言うことになる。

 

そしてこれの繰り返しにより、メンタル面ではなく身体の面だけマイナスが増えていく。

MP
MP

これこそがニコチンの怖さだな。

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禁煙の始め方

中には禁煙がうまくいかず悩んでいる人もいるだろう。

ここでは禁煙を検討している人に向けて、とりわけ意識して欲しい点を解説しておく。

開始日を明確に設定する

まずはじめに禁煙を開始する日を決めよう。

「明日から!」も良いが、出来ればキリの良い日やわかりやすい日にすることを勧める。

MP
MP

例えば月はじめの1日とかだな。

自分の誕生日とかもアリ。

より覚えやすい日に設定しておくことで、禁煙開始日を明確に確認できてモチベーションの維持にも繋がるぞ。

対処法を決めておく

一般的に、禁煙開始後3〜4日をピークに禁断症状が出始める。

それぞれシチュエーションが異なるだろうから、代表的なものとその対処法をまとめておいた。

吸いたくなる場面対処法
朝起きてすぐ冷水で顔を洗う
イライラしている時日光を浴びながら深呼吸
食後歯磨き
休憩時間外を歩く
眠気がある時軽く体操をする
運転中大声で歌う
仕事終わり今日で禁煙何日目か確認する
帰宅途中ガムを噛む
風呂上がり冷たい牛乳を飲む
お酒と共に冷水を飲む
小僧
小僧

いくつか無理矢理すぎる。

MP
MP

甘ったれんな。

禁煙後に起こる変化

実際に禁煙がスムーズに継続できた場合に、どのような変化が起きるのか。

知っておくことで禁煙のモチベーションも高まると思うので話しておこう。

禁煙後に起こる変化
1分後タバコのダメージから回復する機能が働く
20分後血圧と脈拍が正常近くまで戻る
8時間後血中の一酸化炭素レベルが正常に戻る
1日目心臓発作の確率が下がる
2日目味と匂いの感覚が正常に戻る
2〜3目体からニコチンが完全に抜ける
3日目気管支の収縮が取れて肺活量が増加する
2〜3週間肺活量が30%回復する
1〜9ヶ月呼吸数が増える状態が改善される
5年肺がんになる確率が半分に減少する
10年ガンになる一歩手前の細胞が修復される

出典:禁煙のメリット(北海道伊達市)

さいごに

いかがだっただろうか。

無理にタバコを辞める必要など無いし、そもそも喫煙は個人の自由。

ただ上記のリスクも考慮しながら、そしてマナーを守りながら吸おう。

MP
MP

自宅で自重トレする人は要チェック👇

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今回の記事は以上だ。
最後まで読んでくれてありがとう。

じゃあな:)

小僧
小僧

やっぱり辞められんのよなぁ。

MP
MP

小僧喫煙者!?

コメント

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