【筋肉飯】筋トレにツナ缶が良い理由!摂取量とタイミングも解説!

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ツナ缶が筋トレに良い理由を徹底解説

 

おはよう。
MPだ。

いきなりだが筋トレしているならば「ツナ缶」を食べなければ非常に損だぞ。

今回は筋トレとツナ缶の関係性、効果的な食べかたなどを徹底解説していこう。

 

MP
MP

必ずツナ缶食べながら読んで言ってくれ。

小僧
小僧

は?

 

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ツナ缶の栄養素

三大栄養素

3大栄養素
カロリー71kcal
タンパク質16g
脂質0.7g
炭水化物0.2g

(ツナ・ライト水煮100gあたり)

ビタミン

ビタミン
ビタミンD3μg
ビタミンE0.4mg
ビタミンB20.26mg
ナイアシン9.5mg
ビタミンB121.1μg

(ツナ・ライト水煮100gあたり)

ミネラル

ミネラル
ナトリウム210mg
カリウム230mg
マグネシウム26mg
リン160mg
0.6mg
亜鉛0.7mg

(ツナ・ライト水煮100gあたり)

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ツナ缶のメリット

高タンパク質
低脂質
低糖質
MP
MP

それぞれ詳しく解説していくぞ。

高タンパク

まずツナ缶の最も大きなメリットが豊富なタンパク質。

ツナ缶一つで約10gのタンパク質が摂取出来る。

 

MP
MP

そもそも現代ではタンパク質不足が深刻視されていることをご存知だろうか。

小僧
小僧

知らん。

 

一般的な成人男性の1日の摂取量目安が体重×1gとされているが、普段から気を遣っている人は実は中々いない。

そして筋トレをしている人の目安は体重×1.5~2gとされており、筋肉がある分より多くのタンパク質が必要になる。

 

つまりどれだけトレーニングに励んでも、必要量のタンパク質が摂れていなければ筋肥大することはないんだ。

タンパク質不足が続くと基礎代謝も落ちるためダイエットに悪影響を及ぼしてしまうぞ。

 

そんな中手軽に10gものタンパク質を摂取出来るツナ缶は非常に優れもの。

 

MP
MP

タンパク質は様々な食品から摂取することが大切だから、まだの人はこれから是非ツナ缶も取り入れてみてくれ。

小僧
小僧

おけ。

 

低脂質

ツナ缶は、数あるタンパク源の食品の中でも圧倒的に脂質が低い。

脂質は1日の食事の中でも最も摂取量オーバーしやすい栄養素であろう。

 

ツナ缶は脂質が非常に低いので、筋トレはもちろんダイエットをする人にとっても強い味方になってくれるぞ。

 

MP
MP

ちなみにツナ缶に含まれる脂質は超良質だぞ。

小僧
小僧

なんで?

青魚に含まれる脂肪酸のDHA、EPAは健康維持に大いに役立ってくれるんだ。

具体的な働きとして、学習機能の向上、ガン・アレルギーの抑制、コレステロールを下げるなどが挙げられる。

 

そもそも脂質を制限している人は、油煮は高脂質のため水煮のツナ缶を選ぶようにすること

 

つまり、ツナ缶など魚の脂質はむしろ摂取する方が良い。

ただし、1日の目安摂取量を超えるとかえって過剰摂取になってしまうので、1日の大まかな摂取量を意識しておこう。

 

低糖質

ツナ缶には、糖質も脂質同様にほとんど含まれていない。

栄養素のほとんどがタンパク質であるため無駄な糖質を摂らなくて済む。

 

これは例えば減量やダイエットで、糖質の量を少しずつ調整している時にもってこいだぞ。

 

小僧
小僧

確かに脂質も糖質も少なかったら食べやすいかもしれんな。

ええやん。

MP
MP

なんでタメ口なん?

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ツナ缶の効果的な食べ方

これまで話した通り、ツナ缶は優秀な高タンパク食材。

ここでそんなツナ缶の効果的な食べ方について話そう。

 

MP
MP

キーワードは「食べ合わせ」だ。

ツナ缶単体で食べるのももちろんOKだが、出来れば他の食材と一緒に食べることを勧める。

さらに言うと「ビタミンD・ビタミンB6」を含む食材との食べ合わせ。

 

ビタミンDは体内のカルシウム吸収の促進に加えて筋肉の合成を促進する作用も示唆されている研究結果が報告されているんだ。

ビタミンB6はタンパク質の分解を助ける働きを持つため、普段からタンパク質の摂取量が多い人は積極的に摂ることを勧める。

 

小僧
小僧

ツナ缶を使ったレシピをクックパッドさんから見つけてきた。

MP
MP

有能!

さいごに

いかがだっただろうか。

ツナ缶と筋トレの相性の良さを理解して貰えれば幸いだ。

 

ツナ缶は手軽に料理に加えたり、もちろんそのまま食べることも出来る万能な食材だ。

筋トレをしている人には是非油煮ではなく水煮を選ぶことを勧めるぞ。

MP
MP

和菓子もチェック👇

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以上が今回の記事だ。

最後まで読んでくれてありがとう。

 

じゃあな:)

 

小僧
小僧

ネコの食べるツナ缶じゃあかん?

MP
MP

ダメだろ道徳的に。

コメント

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